Advertorial - Na de zwangerschap
Een fysiotherapeute geeft toe: "De meeste vrouwen vechten na de bevalling op de verkeerde plek voor hun buik"
Ze zei het me in één enkele zin, na drie jaar waarin niemand me iets had uitgelegd. En op dat moment begreep ik waarom alles wat ik daarvoor had gedaan, niets kon opleveren.
Als je een kind krijgt, kijkt iedereen naar het kind
En dat is ook terecht. Iedereen vraagt hoe het met de kleine gaat, of hij doorslaapt, hoeveel hij weegt.
Niemand vraagt hoe het met jouw lichaam gaat.
Op een gegeven moment ben ik gestopt om erover te praten. Als ik het toch deed, kreeg ik te horen "dat komt wel goed" of "je hebt net een kind gekregen". Dat was toen al twee jaar geleden.
Dus hield ik het voor mezelf. Ik begon me weg te draaien als ik me omkleedde. Ik schoof op foto's achter de anderen. 's Ochtends probeerde ik drie, vier topjes uit en koos degene die het minst liet zien.
Het ergste was niet de buik. Het ergste was dat ik mezelf de schuld gaf.
Als je ook "alles hebt geprobeerd" en er niets is gebleven
Ik heb het niet over gewicht. Ik was al alles weer kwijt. De weegschaal gaf precies het cijfer aan dat ik wilde horen.
En de buik was er nog steeds. Zacht. Stond vooruit. Hield over de tailleband, zoals hij nooit eerder had gedaan.
Ik kocht drie corrigerende broekjes, van 39, 59 en 89 euro. Alle drie zakten ze na uiterlijk een uur af en lieten rode afdrukken achter.
Ik had zes maanden personal training, één keer per week, 1.080 euro. Planks, crunches, buikspieroefeningen. Ik bouwde spieren op. Toen de laatste kilo's eraf waren, zag de buik er eerder duidelijker uit dan ervoor.
Daarbij een voedingsadvies met plan voor 290 euro, twaalf maanden collageen voor 348 euro en een herstelcursus met tien sessies, twee jaar te laat, voor 311 euro.
Totaal 2.216 euro in drie jaar. Resultaat: niets dat is gebleven.
Op mijn keukentafel lag maandenlang een offerte van een body-contouring studio van 3.200 euro. De adviseuse had me tijdens de afspraak in de ogen gekeken en gezegd: "Als je daarna twee, drie kilo aankomt, zijn we weer bij af." Ik ben zwijgend naar huis gereden.
's Nachts, de telefoon onder de dekens
Ik heb om twee uur 's nachts gegoogled, terwijl mijn man sliep. "Waarom de buik na de bevalling niet verdwijnt." "Onderbuik wordt niet plat ondanks sport."
Zo kwam ik in een Facebook-groep voor moeders terecht. En daar stond, in vreemde woorden, precies wat ik mezelf nooit had durven zeggen:
Ik merkte voor het eerst dat ik hierin niet alleen was. Maar niemand daar kon het uitleggen.
Wat niemand ons heeft uitgelegd
De buik bestaat niet uit één laag, maar uit meerdere.
Aan de voorkant liggen de rechte buikspieren – de twee strengen die bij crunches branden. Dit is de laag die je ziet.
Daaronder ligt een tweede, dwarsliggende laag. Deze loopt van de wervelkolom naar voren en houdt de buik van binnenuit vast, ongeveer als een brede riem. Deze zie je nooit.
Tijdens de zwangerschap wordt deze riem overrekt. Dit gebeurt bij vrijwel elke vrouw en is normaal.
Wat niet vanzelf gebeurt, is dat hij daarna weer aanspringt. Hij gaat niet kapot, hij wordt stil. En een riem die niet wordt aangestuurd, houdt ook niets vast.
Mijn lichaam herinnerde me er elke dag aan
Mijn arts zei dat het met de tijd wel zou verdwijnen. Bij de volgende afspraak een jaar later zei ze hetzelfde.
De trainer in de sportschool zei dat ik consequenter moest zijn en schreef me meer crunches voor.
En daarbij viel me iets op dat ik toen nog niet kon plaatsen: als ik in de plank was, boog de buik naar beneden, in plaats van strak te worden. Ik dacht dat dit bij iedereen zo was.
En toen kwam de dag dat een fysiotherapeute alles met ÉÉN zin veranderde
Een vrouw uit de groep had een fysiotherapeute aanbevolen die gespecialiseerd was in herstel. Ik ging erheen zonder veel verwachtingen.
Ze liet me twintig minuten praten. Toen pakte ze een blok, tekende twee lijnen en zei:
En toen kwam het deel dat ik nergens eerder had gelezen. Als de diepe band niet meewerkt, gaat de druk bij het oprichten naar buiten in plaats van naar binnen. Elke oefening waarbij je je oprolt, drukt de buik dus verder naar voren.
Zes maanden personal training. Ik had al die tijd gewerkt aan iets wat het erger maakte.
Controleer het zelf in 30 seconden
Dat liet ze me als eerste zien, nog voordat ze over iets anders sprak. Het vervangt geen onderzoek, maar je weet daarna of we over hetzelfde onderwerp praten.
- Ga plat op je rug liggen, benen gestrekt, voeten ontspannen.
- Leg een hand plat op je buik, onder je navel.
- Hoest een keer kort.
Trekt er iets strak naar binnen onder je hand? Dan werkt de diepe laag mee.
Of bolt alles naar voren tegen je hand? Dan werkt het niet mee.
Bij mij bolde alles naar voren. Ik deed het drie keer, omdat ik het niet wilde geloven.
"Probeer dit en kom over vier weken terug"
De diepe laag activeert niet door op te richten. Hij activeert wanneer het lichaam rustig ligt en beide benen tegelijkertijd tegen een gelijkmatige weerstand naar beneden werken, terwijl het bovenlichaam stabiel blijft. Trekken naar achteren, omhoog tillen.
Precies dat doen ze in de praktijk met weerstandsbanden aan de voeten. Maar tien afspraken met wachttijd en reistijd passen niet in een leven met kinderen en werk.
Daarom gaf ze me iets voor thuis mee: de FlexiPed.
De eerste dagen: niets
Dat zeg ik bewust, want dit is het punt waarop de meesten stoppen.
In de eerste drie dagen gebeurt er uiterlijk niets. Wat je merkt, is een ongewoon trekken – niet boven in de buik, waar het brandt bij crunches, maar verder naar beneden en breder.
Voor het eerst in jaren voelde ik dat er überhaupt iets werkte daaronder. Tien minuten, 's ochtends voor de koffie.
Tot er op dag 8 "iets" gebeurde
Ik sta op en pak de jeans die ik twee en een half jaar niet meer dicht kreeg.
Hij gaat omhoog. Ik trek aan de knoop. Hij gaat dicht.
Zonder de adem in te houden. Zonder op bed te gaan liggen. Zonder rond te springen.
Ik stond een paar minuten in de badkamer. Mijn taille was er. Niet spectaculair, niet perfect, maar zichtbaar. Ik huilde – niet van vreugde, maar van opluchting.
En het ging verder. Week na week
Week 3 raakte mijn zesjarige dochter mijn buik aan bij het naar bed gaan en lachte: "Mama, je buik is helemaal niet meer zo zacht."
Week 6 was het bijna vijf centimeter minder tailleomvang. Meer dan alles wat ik in drie jaar had geprobeerd, bij elkaar.
Week 12 deed ik de hoesttest opnieuw. Het trok naar binnen. Voor de eerste keer.
In dezelfde groep waar ik destijds las
Na vier weken plaatste ik zelf iets. Geen wonder van voor en na, alleen een paar zinnen en een foto.
Binnen twee dagen hadden meer dan veertig vrouwen me geschreven. Bijna allemaal met dezelfde vraag: wat heeft je fysiotherapeute je precies uitgelegd, en waarmee doe je dat.
Daarom schrijf ik het hier zo uitgebreid op. Anders beantwoord ik het twintig keer per week afzonderlijk.
Daarom bestaat de FlexiPed überhaupt
Het is geen buiktrainer en geen apparaat voor het bovenlichaam. Het bootst precies één ding na: de beweging uit de bekkenbodemtraining, liggend, met weerstand op beide benen tegelijkertijd.
Alles eraan is zo ontworpen dat je het daadwerkelijk doet. Tien minuten in plaats van een uur. Op de woonkamervloer in plaats van in de sportschool. Zonder afspraak, zonder abonnement, zonder reistijd.
"En als mijn kind al 3, 4 of 5 is? Is het dan te laat?"
Dat is de vraag die ik het vaakst krijg. Meestal met een toevoeging: bij mij is dat twaalf jaar geleden.
Ik heb haar de vraag doorgestuurd, omdat ik haar niet zelf wilde beantwoorden. Het antwoord was:
Langer inactief betekent: het duurt langer. Niet: het kan niet meer. Spieren reageren als ze opnieuw worden aangestuurd, en dat op elke leeftijd.
Een vrouw uit mijn berichten is op haar 58e begonnen, haar kinderen zijn volwassen. Ze is in week negen en schreef me dat de broek bij het zitten niet meer snijdt.
Het apparaat dat mijn fysiotherapeute aanraadde, is de FlexiPed
Een gewatteerd handvat, vier elastische banden, twee voetrollen met lussen. Je legt het op de grond, schuift je voeten in de lussen en trekt het handvat naar je borst.
- De beweging gebeurt liggend, niet opgericht – de diepe laag wordt geactiveerd in plaats van de bovenste
- De weerstand gaat op beide benen tegelijkertijd, dat is het principe van herstel
- Tien minuten 's ochtends, geen abonnement, geen afspraak, geen reistijd
- Knievriendelijk, ook bij een gevoelige rug
- Past opgevouwen in een lade
Over vier weken kan je dagelijks leven er anders uitzien
Ik beloof je geen platte buik. Daar heb je genoeg over gehoord, en ikzelf heb er drie jaar lang niets aan gehad.
Wat ik je wel kan vertellen, is hoe het verschil voor mij voelt: Ik sta 's ochtends voor de kast en pak gewoon een topje. Ik hoef niet meer te bedenken welke het meest camoufleert. Dit rekenwerk hield me honderd keer per dag bezig, en het is weg.
Een paar maanden geleden zou ik dit niet hebben geloofd. Ik zou hebben gedacht dat iemand nu weer iets wilde verkopen.
Daarom de test hierboven. Het kost je dertig seconden en je hoeft er niets voor te kopen. Als er niets naar binnen trekt, weet je tenminste waar je aan toe bent – en dat is meer dan ik drie jaar lang wist.
Ik wil mijn buik terug60 dagen tevredenheidsgarantie · gratis verzending & retourzending
FlexiPed — Pedaal-weerstandsband
-
FlexiPed Pedaal-weerstandsband
89.9544.95 - 8-weken programma & voedingsgidsGRATIS
- VerzendingGRATIS
- Retourzending, mocht het niets voor jou zijnGRATIS