7 Gründe, wie über 20.000 Mütter ihren Mamabauch nach dem Rückbildungskurs mit der Deep-Core-Aktivierung™ wieder flach bekommen und warum weder zehn Stunden Kurs noch eine Bauchdeckenstraffung das können
Lies DAS, bevor du nach dem Rückbildungskurs über eine Bauchdeckenstraffung nachdenkst. Denn der Kurs ist nach zehn Stunden vorbei. Dein Mamabauch oft nicht.
Nach meiner eigenen Geburt habe ich mich wieder wie eine komplette Anfängerin gefühlt. Obwohl ich seit Jahren Frauen durch die Rückbildung begleite. Ich lag im Rückbildungskurs, wie jede andere Mama. Nach zehn Stunden war er vorbei. Mein Bauch nicht.
Und er geht nicht einfach von allein. Eine Mama schrieb in einem Forum: „Sehe immer noch aus wie im 6. Monat!“ Du ziehst ihn auf jedem Foto ein und greifst morgens wieder zum weiten Oberteil. Egal ob die Geburt 6 Monate her ist oder 6 Jahre. Er bleibt so. Für immer.
Es wird sogar schwieriger. Je länger du wartest, desto stärker verfestigt sich deine tiefe Bauchmuskulatur in der überdehnten Position, in die sie durch die Schwangerschaft geraten ist. Die Rektusdiastase wird chronisch. Und irgendwann kannst du wirklich nichts mehr dagegen tun.
…außer du landest wie viele Frauen bei der Bauchdeckenstraffung. Ab rund 7.500 €, mit Vollnarkose, sechs Wochen Sportpause und Narben, mit denen du leben musst. Und selbst danach ist der Muskel darunter nicht trainiert.
Bevor du über einen Schnitt nachdenkst, zeige ich dir 7 Gründe, warum du deinem Muskel zuerst mit der Deep-Core-Aktivierung™ und dem FlexiPed™ eine Chance geben solltest. Damit du deinen Mamabauch loswirst und dich in engen Kleidern wieder zeigen magst. Auch wenn deine Geburt schon Jahre her ist.
1. Warum die Deep-Core-Aktivierung™ sich von allen anderen Lösungen unterscheidet
Der Mamabauch ist kein Fett. In der Schwangerschaft hat deine Bauchwand an Spannung verloren. Man nennt das einen Hängebauch. Der Muskel, der deinen Bauch eigentlich halten sollte, ist dein Transversus, dein tiefster Bauchmuskel. Er liegt wie ein Korsett um deine Mitte und hält deinen Bauch von innen in Position. Hebammen nennen ihn deshalb den Korsettmuskel.
Im Rückbildungskurs lernst du, ihn anzuspannen. Kurz und ohne Widerstand. So trainierst du ihn nie korrekt. Und eine Bauchdeckenstraffung schneidet von außen Haut weg, trainiert den Muskel darunter aber nicht.
Die Deep-Core-Aktivierung™ macht das Gegenteil. Drei Dinge wirken zusammen als ein System. Die Bänder zwingen deinen Transversus, gegen Widerstand zu arbeiten, statt nur angespannt zu werden. Die Spannung bleibt die ganze Bewegung über erhalten, nicht nur ein paar Sekunden. Und Pedal und Griff halten deine Füße und Hände, damit er im Liegen weiterarbeitet, während sich deine Beine bewegen.
Der Unterschied liegt in der Richtung. Von innen statt von außen. Damit deine Mitte wieder fest wird und dein Bauch nicht mehr nach vorne kommt. So schließt sich deine Rektusdiastase mit dem FlexiPed™.
Und genau darum geht es. Nicht um einen stärkeren Muskel, den niemand sieht, sondern um einen flachen Bauch, den jeder sieht. Unter dem engen Shirt, im Kleid, im Bikini. Das funktioniert übrigens auch, wenn deine Geburt schon 5, 10 oder 15 Jahre her ist.
2. Endlich wieder ein flacher Bauch unter engen Kleidern, ohne ihn einzuziehen. Und Hosen, die wieder sitzen
Wenn ich Kundinnen frage, warum sie das FlexiPed™ gekauft haben, geht es selten um Zentimeter. Eine schrieb uns wörtlich: „Der Blick in den Spiegel und mein Wohlbefinden, ich wollte endlich meinen Traumbauch haben.“ Nach 4 bis 6 Wochen hatte sie ihn zurück. Nicht nach Jahren des vergeblichen Versuchens. In wenigen Wochen.
Stell dir vor, du ziehst das enge Kleid an, das seit der Geburt im Schrank hängt. Du stehst vor dem Spiegel, drehst dich zur Seite und ziehst nichts ein. Der Bauch ist flach. Du siehst dich an, und nicht zuerst deinen Bauch. Und abends ziehst du kein weites Shirt mehr über den Bauch, bevor dein Partner ins Schlafzimmer kommt.
Eine andere Kundin schrieb nach ein paar Wochen Training: „Ich bekomme wieder eine Taille und Hosen sitzen besser.“
Du fühlst dich wieder attraktiv. Nicht trotz deines Bauchs, sondern weil er wieder flach ist. Und irgendwann ist es dein Partner, der es zuerst bemerkt.
Du darfst dich wieder wohlfühlen. Im Spiegel, in deinen Kleidern und vor deinem Partner. Das ist keine Eitelkeit. Das ist dein Recht.
3. Mit Physiotherapeutinnen entwickelt: jeden Tag 10 Minuten im Liegen statt einer Stunde pro Woche im Kurs
Hier ist die Rechnung, die dir im Kurs niemand sagt. Damit Rückbildung wirkt, müsstest du jeden Tag üben. In Deutschland zahlt die Kasse zehn Stunden. Das ist eine Stunde pro Woche, und nach dem neunten Monat ist Schluss. Den Rest müsstest du allein zuhause machen.
Eine Mama hat es in einem Forum so geschrieben: „Die eine Stunde pro Woche bringt ja eigentlich eh nicht wirklich etwas, dafür müsste man die Übungen schon täglich zu Hause machen. Aber wer macht das schon…“ Und das liegt nicht an dir.
Deshalb saßen bei der Entwicklung des FlexiPed™ Physiotherapeutinnen mit am Tisch. Zwei Jahre lang haben wir jede Bewegung angepasst, damit die Übung aus dem Kurs in deinen Alltag passt. 10 Minuten am Tag, im Liegen, zuhause. Während des Mittagsschlafs oder abends, wenn die Kleinen schlafen. Du legst dich hin wie im Kurs. Nur arbeitet dein Transversus diesmal gegen Widerstand.
Kein Gym-Termin, keine Kinderbetreuung, kein Kurs, der nach neun Monaten endet. Jeden Tag ein bisschen, statt einmal die Woche. Zehn Minuten, die dich jeden Tag ein Stück näher an deinen flachen Bauch bringen.
4. Trainieren, ohne dass die Knie schmerzen. Anspannen, ohne dass die Rektusdiastase schlimmer wird.
Aus meiner Praxiserfahrung kenne ich den Satz in hundert Varianten: „Meine Rückbildungs-Matte liegt in der Ecke.“ Nicht, weil die Frauen undiszipliniert wären. Sondern weil klassische Bauchübungen nur zwei Optionen haben: Schmerzen in Knien und unterem Rücken, oder das Gefühl, die Rektusdiastase wird schlimmer.
Mit dem FlexiPed™ liegst du auf dem Rücken. Deine Füße stecken in den Pedalen, deine Hände halten den Griff, und du bewegst die Beine kontrolliert gegen den Widerstand der Bänder. Kein Springen, kein Stoß auf Knie oder Beckenboden, kein Hochziehen gegen die Schwerkraft. Deine Wirbelsäule bleibt auf der Matte.
In unserer Kundinnen-Umfrage schrieb eine Frau über ihr Training vorher: „Bekam immer Rückenschmerzen.“ Eine andere über ihr Training mit dem FlexiPed™: „Keine Rückenschmerzen mehr.“
Kundinnen, die vorher Sit-ups mit Rückenschmerzen abbrechen mussten, berichten nach vier Wochen: „Endlich keine Schmerzen mehr, und der Bauch wird trotzdem flacher.“
5. Warum dein Bauch trotz Rückbildungskurs bleibt, und warum das nichts mit Willenskraft zu tun hat
Selbst wenn du im Kurs jede Stunde und jede Übung mitmachst, wird dein Bauch möglicherweise nicht mehr so wie vorher. Eine Mama schrieb über ihren Kurs: „Habe ihn aber nach der Hälfte abgebrochen (wie einige andere im Kurs auch), weil er mir nichts gebracht hat.“
Wir geben uns dann selbst die Schuld. Zu wenig geübt, nicht konsequent genug. Aber das hat nichts mit Willenskraft zu tun. Wir haben nur nie den richtigen Muskel richtig trainiert.
Vor der Schwangerschaft hat dein Transversus deinen Bauch von allein gehalten. Deshalb war er flach, ohne dass du etwas tun musstest. In der Schwangerschaft verliert deine Bauchwand Woche für Woche an Spannung. Und ein Jahr nach der Geburt hat noch jede dritte Frau eine Lücke zwischen den Bauchmuskeln. Doch deine Frauenärztin hat den Test wahrscheinlich nie gemacht. Deinem Bauch fehlt der Halt, und er wölbt sich nach vorne, als wärst du noch schwanger.
Kurzes Anspannen bringt diese Spannung nicht zurück. Dein Transversus braucht Widerstand, und zwar lange genug. Genau diese Spannung fehlt im Kurs. Mit der Deep-Core-Aktivierung™ bekommt er sie jeden Tag.
Und sobald er sie hat, hält er deinen Bauch wieder flach. Dann fragt dich auch niemand mehr, wann es denn so weit ist.
6. Setzt dort an, wo dein Rückbildungskurs aufhört: mehr Widerstand, wenn du bereit bist, und ein Plan für 8 Wochen
Rückbildung hört nicht nach zehn Stunden Kurs auf. Das FlexiPed™ ist für die Zeit danach gemacht. Es ersetzt deinen Kurs nicht, es macht dort weiter, wo er aufhört.
Zwei Dinge gibt dir der Kurs nicht. Erstens Widerstand, der mitwächst. Das FlexiPed™ arbeitet mit 4 Widerstands-Tubes. Du startest sanft und steigerst den Widerstand, wenn du bereit bist. So bleibt dein Transversus gefordert, auch nach Wochen.
Zweitens einen Plan. Zum FlexiPed™ gehört ein 8-Wochen-Programm als E-Book. Woche für Woche steht darin, welche Übungen du machst und wie lange. Geschrieben und geprüft von Physiotherapeutinnen. Du musst nichts recherchieren, nichts zusammensuchen und ganz sicher nicht auf einen Physio-Termin warten, den deine Kasse ohnehin nicht bezahlt.
Und gleichzeitig aktiviert die Deep-Core-Bewegung deinen Beckenboden mit. Transversus und Beckenboden sind physiologisch derselbe Muskelkern. Egal ob deine Rektusdiastase 6 Monate oder 8 Jahre alt ist.
Das Ziel der 8 Wochen ist kein stärkerer Muskel. Das Ziel ist ein flacher Bauch, mit dem du dich wieder in jedes Kleid traust. Viele Kundinnen spüren nach etwa zwei Wochen die ersten Veränderungen, einen sichtbar flacheren Bauch beschreiben viele nach etwa vier Wochen. Eine schrieb uns: „Der Bauch wird fester.“
7. Über 20.000 Frauen im deutschsprachigen Raum trainieren schon mit dem FlexiPed™. Auch Jahre nach der Geburt
Wir haben in den letzten achtzehn Monaten über 20.000 Frauen in Deutschland, Österreich und der Schweiz mit dem FlexiPed™ ausgestattet. Mehr als 10.400 verifizierte 5-Sterne-Bewertungen. Erfolgsquote: 98 %. Viele von ihnen hatten den Rückbildungskurs längst hinter sich.
Am auffälligsten war eine Zahl. 70 Prozent aller Frauen, die vor dem FlexiPed™ Sit-ups, Fitnessstudio oder Diäten probiert hatten, sagten uns: „Nichts davon hat je funktioniert. Der Bauch ist einfach geblieben.“ Manche hatten vor drei Jahren aufgegeben. Manche vor zehn.
Nach 4 bis 6 Wochen mit dem FlexiPed™ verändert sich ihre Sprache komplett: „Endlich passiert etwas.“ „Bauch ist zum ersten Mal seit Jahren flacher.“ „Rektusdiastase ist weg.“ „Ich habe wieder Hoffnung.“ Eine schrieb uns im September: „Nach 14 Tagen sah und spürte ich Erfolge!“ Egal, wann ihre letzte Geburt war.
Nach meinem zweiten Kind fühlte sich meine Mitte lange weich und instabil an. Das FlexiPed™ gibt mir genau die Aktivierung, die ich im Alltag gebraucht habe. Ohne Rückenschmerzen. Ohne Zeitaufwand.
Nach meinem Kaiserschnitt war ich so unsicher, welches Training überhaupt geht. Das FlexiPed™ war das Erste, das wirklich funktioniert hat. Kein Druck auf die Narbe. Meine Rektusdiastase hat sich in 6 Wochen sichtbar geschlossen.
Meine Kinder sind 6 und 4 Jahre alt. Nach dem zweiten Kaiserschnitt hatte ich aufgegeben und gedacht, der Bauch bleibt einfach so. Sit-ups, Fitnessstudio, Diät. Nichts hat den Unterbauch geändert. Mit dem FlexiPed™ habe ich in 5 Wochen mehr Veränderung gesehen als in 4 Jahren zusammen.
Ob dein Kurs 6 Monate her ist oder 6 Jahre. Ob spontane Geburt oder Kaiserschnitt. Ob erstes oder drittes Kind. Du kannst auch Jahre nach der Geburt noch anfangen. Gib deinem Muskel eine Chance und hol dir deinen flachen Bauch zurück, bevor du über einen Schnitt nachdenkst.
Teste es 60 Tage zu Hause, bevor du über eine OP nachdenkst
Wenn du bis Grund 7 gelesen hast, weißt du: Dein Bauch ist kein Fett und kein Zeichen fehlender Disziplin. Deinem Muskel fehlt Spannung. Du willst deinen Mamabauch endlich loswerden und dich in deinen Kleidern wieder schön fühlen. Deshalb tragen wir das Risiko, 60 Tage lang. Nicht du.
Und denk dran: Jeder Monat, den du wartest, macht es laut Studien schwerer, deinen Bauch zurückzuholen.
Meine Antworten auf eure Fragen
Ersetzt das FlexiPed™ meinen Rückbildungskurs?
Nein. Der Rückbildungskurs ist wichtig, gerade für deinen Beckenboden. Das FlexiPed™ setzt dort an, wo er aufhört.
Im Kurs spannst du deinen Transversus kurz an. Mit dem FlexiPed™ trainierst du ihn jeden Tag gegen Widerstand. Viele Frauen starten, wenn der Kurs vorbei ist.
Ersetzt das FlexiPed™ eine Bauchdeckenstraffung?
Eine Bauchdeckenstraffung entfernt Haut. Das FlexiPed™ stärkt den Muskel darunter, damit dein Bauch von innen wieder flacher und fester wird.
Mein Rat: Gib deinem Muskel zuerst eine Chance, bevor du über einen Schnitt nachdenkst.
Kann ich das FlexiPed™ direkt nach der Geburt anwenden?
Ja, du kannst das FlexiPed™ direkt nach der Geburt anwenden, aber achte darauf, auf deinen Körper zu hören. Nach einer natürlichen Geburt kannst du meistens sechs bis acht Wochen nach der Geburt starten.
Nach einem Kaiserschnitt solltest du sicherstellen, dass deine Wunde gut verheilt ist, bevor du trainierst — meistens zehn bis zwölf Wochen.
Konsultiere bei Unsicherheiten immer deine Hebamme oder Ärztin.
Kann das FlexiPed™ meinen Bauch wieder straffen?
Ja, das FlexiPed™ ist speziell dafür entwickelt worden, deinen Bauch nach der Schwangerschaft zu straffen und die Rektusdiastase zu schließen.
Die Deep-Core-Aktivierung™ setzt genau bei der tiefen Muskelschicht an, die klassische Bauchübungen nicht erreichen — damit du effektiv wieder in Form kommst.
Das Ziel ist ein flacher, straffer Bauch, den du auch in engen Kleidern gern zeigst.
Warum ist das FlexiPed™ besser als ein normales Widerstandsband?
Das FlexiPed™ ist speziell für die Anforderungen deines Körpers nach der Geburt entwickelt.
Es aktiviert nicht nur die tiefe Bauchmuskulatur, sondern trainiert gleichzeitig Beckenboden, Beine und Po. Ein normales Loop-Band bietet keinen definierten Halt für Beine und Hände — beim FlexiPed™ sorgen 4 Widerstands-Tubes, integrierte Fußschlaufen und Griffe für den bilateralen Zug, der die tiefe Schicht überhaupt erst aktiviert.
Ist das FlexiPed™ nach einem Kaiserschnitt geeignet?
Ja, das FlexiPed™ bietet nach einem Kaiserschnitt zusätzliche Stabilität, ohne die Narbe zu belasten. Weil das Training im Liegen stattfindet und keine Aufrichte-Bewegung gegen die Schwerkraft verlangt, wird die Narbe geschont.
Kann ich das FlexiPed™ auch beim Stillen nutzen?
Ja, das FlexiPed™ ist so konzipiert, dass es sich in 10-Minuten-Slots zwischen Stillzeiten einbauen lässt.
Du hast den nötigen Komfort und die Bewegungsfreiheit. Achte auf ausreichend Trinken und höre auf deinen Körper.
Hilft das FlexiPed™ bei einer Rektusdiastase?
Definitiv! Das FlexiPed™ aktiviert gezielt den Transversus abdominis — die Muskelschicht, die eine Rektusdiastase überhaupt schließen kann.
Nach 4 Wochen konsequentem Training ist die Diastase bei den meisten Kundinnen deutlich reduziert oder ganz weg. Klassische Sit-ups und Crunches sind bei Rektusdiastase kontraindiziert — sie verschlimmern das Problem, das FlexiPed™ trainiert die richtige Schicht.
Ist das FlexiPed™-Training auch bei Rückenschmerzen möglich?
Für die meisten Frauen mit Rückenschmerzen ist das FlexiPed™ deutlich verträglicher als klassische Bauchübungen, weil du im Liegen trainierst und dein unterer Rücken auf der Matte bleibt.
Bei akuten Beschwerden sprich bitte zuerst mit deiner Physiotherapeutin.
Wie lange sollte ich mit dem FlexiPed™ trainieren?
10 bis 15 Minuten pro Tag, an fünf bis sechs Tagen pro Woche. Das mitgelieferte 8-Wochen-Programm im E-Book gibt dir Woche für Woche einen strukturierten Plan.
Da das FlexiPed™ komfortabel und schonend ist, kannst du es über mehrere Wochen und Monate nutzen — für kontinuierliche Fortschritte.
Ich habe den Kurs schon vor Jahren gemacht. Ist es zu spät?
Nein. Du kannst auch Jahre nach der Geburt noch anfangen. Dein Transversus ist ein Muskel, und Muskeln lassen sich trainieren.
Egal ob deine Geburt ein Jahr oder zehn Jahre her ist.
Wie pflegeleicht ist das FlexiPed™?
Bänder und Fußschlaufen kannst du mit einem feuchten Tuch abwischen. Keine Waschmaschine, keine direkte Sonneneinstrahlung — dann behält das FlexiPed™ seine Form und Qualität über viele Jahre.